Az előző bejegyzésemet bevezetésnek szántam, amelynek a mai a második része, és terveim szerint lesz ezután egy harmadik és reményeim szerint egy negyedik része is.

Miért fontos, hogy megtanuljunk meditálni?

A meditációnak néhány alkalom után pszichés előnyeit tapasztalhatjuk, hosszú távon azonban már a fizikai hatásai is megmutatkoznak. A meditáció konkrét hatásai, amit már néhány alkalom után érezhetünk: a kiegyensúlyozottság, nyugalom, vitalitás, valamint a kisebb alvásigény.  A fizikai hatások is már néhány hónap alatt megtapasztalhatók: normalizálódhat a vérnyomás, javulhat az emésztés.

Azt, hogy hosszú távon, évek, évtizedek alatt milyen jótékony hatása van a testre és a lélekre, a közelmúltban kezdtek el megjelenni az első eredmények. A Kaliforniai Egyetem Idegtudományi Laboratóriuma évek óta kutatja a meditációnak az agyszerkezetre gyakorolt hatását. Legújabb tanulmányukban azt vizsgálták, hogy a hosszú ideje meditálók agyában megfigyelhető-e bármiféle eltérés a nem meditálókéhoz képest. 

Sokáig azt feltételezték, hogy az agy tömege a húszas éveink elejére eléri csúcstömegét, onnantól lassan zsugorodni kezd. Korábban azt gondolták, hogy ebbe a folyamatba nem lehet beavatkozni. Ma azonban már ismert, hogy az agy bizonyos mértékig idősebb korban is megőrzi plaszticitását, azaz például a meditáció hatására fizikailag is képes megváltozni. Az agykérgi idegsejtek száma felnőtt korban csak nagyon ritka esetben változik. A hosszú távon meditálók agykérge tekervényesebb. A fokozott tekervényezettség feltehetőleg nagyobb kognitív teljesítménnyel jár.

A meditáción keresztüli stresszoldás és relaxáció előnyösen hat az előrehaladott szívkoszorúér-betegségben szenvedőkre. A vizsgálat vezetői szerint a meditáció okozta stresszcsökkentés hatására csökkent a vérben a stresszhormonok szintje, ami révén enyhültek az érelmeszesedéssel együtt járó gyulladásos folyamatok.

Kutatások szerint a meditáció új sejtek megjelenését eredményezi, és hatására fejlődik az agyvelő szürkeállománya, fiziológiás változásokat hoz létre a szürkeállományban. A vizsgálatokon résztvevő személyek agyának egyes részei megnövekedtek, mindössze 8 hét rendszeres meditálás után.  Az MRI felvételek alapján csökkent a szürkeállomány kiterjedése az amigdala nevű neuroncsoport szintjén (amely az érzelmi reakciók feldolgozásában játszik szerepet – működészavara pedig szorongást, félelmet vált ki) és nőtt a hippokampusz szintjén. Az amigdalák az agy azon területei, ahol a szorongás és félelem kontrollja valósul meg, valamint itt jön létre a „fight or run” (üss vagy fuss) válaszreakció. A hippokampusz, ahol a szürkeállomány denzitásának növekedését kimutatták, az agy azon területe, amely a memóriát, öntudatot, befelé fordulást, együttérzést és tanulási folyamatokat irányítja.

A tanulmány azt igazolja, hogy a meditáció hatására fejlődnek az agysejtek. Az amigdalák csökkenése a test stresszreakciójának csökkenését vonja maga után, amit az alanyok egy relaxált állapotként és a stressz csökkenéseként fogalmaztak meg. Ezzel a csökkenéssel egyidőben az amigdalák körüli prefrontális lebeny mérete növekedhet – az agy ezen része befolyásolja a döntési folyamatokat, tudatosságot, valamint a koncentrációs képességet.

Összefoglalva: a meditáció új agysejtek fejlődését segíti elő, növeli a szürkeállomány kiterjedését és javítja az agy stresszre adott reakcióit, fejleszti a koncentrációs képességet, valamint növeli a tanulási- és memóriakészségeket.

No, akkor nézzünk néhányat a meditáció jótékony hatásairól, a teljesség igénye nélkül.

         A meditáció fiziológiai hatásai:

• Növeli a teherbírást,
• Mélyebb szintű fizikai relaxációt eredményez,
• Jó a magas vérnyomású emberek számára,
• Segít krónikus betegségeknél, mint pl. allergia, ízületi gyulladás,
• Csökkenti a premenstruációs tüneteket,
• Segíti a műtétek utáni felépülést,
• Erősíti az immunrendszert,
• Serkenti az energiát, növeli az erőt és életerőt,
• Segíti a súlyleadást,
• Csökkenti a koleszterin szintet,
• Segíti a levegő áramlását a tüdőbe, amitől könnyebb lesz a légzés,
• Lassítja az öregedés folyamatát,
• Elmulasztja a fejfájást és migrént,
• Összehangoltabbá teszi az agyi működést,
• Nyugtatja az idegrendszerünket,
• Tartós jótékony hatású változásokat eredményez az agyi elektromos tevékenységben.

     A pszichés hatások:

• Növeli a szerotonin szintet, mely hatással van a kedélyállapotra és viselkedésre,
• Elmulasztja a fóbiákat és félelmeket,
• Segíti az összpontosítást és koncentrációt,
• Növeli a kreativitást,
• Növeli az agyi hullámok koherenciáját,
• Fejleszti a tanulási képességet és a memóriát,
• Növeli a vitalitás és fiatalodás érzetét,
• Segíti az érzelmi stabilitást,
• Lassítja az idősödéssel járó szellemi leépülést,
• Könnyebbé teszi a rossz szokásoktól való megszabadulást,
• Növeli a teljesítményt,
• Segíti a kommunikációt az agy két félteke között,
• Javulást eredményez a mentális betegségeknél,
• Kevesebb az alvás igény kialvatlanság helyreállítására,
• Segít gyorsabban elaludni, gyógyítja az álmatlanságot,
• Nagyobb toleranciát eredményez,

      A meditáció spirituális hatásai:

• Segít, hogy a dolgokat megfelelő megvilágításban lássuk,
• Megteremti az elme békességét és a boldogságot,
• Segít felfedezni mi a célunk,
• Segíti az önmegvalósítást,
• Növeli az együttérzést,
• Növeli a bölcsességet,
• Önmagunk és mások mélyebb megértéséhez vezet,
• Harmóniába hozza a testet-elmét és lelket,
• Növeli az önelfogadásunkat,
• Segít megtanítani a megbocsátást,
• Megváltoztatja az élethez való viszonyulásunkat,
• Mélyebb kapcsolatot épít ki az Istenünkkel,
• Segít a jelen pillanatban élni,

A meditáció jótékony hatása közismert. Célja, hogy harmóniába kerülj önmagaddal, melynek következményeként kiegyensúlyozottá válsz majd idővel, mely a környezetedhez való viszonyodat is kiegyensúlyozottabbá teszi, nyugodtabb és békésebb leszel. Nagyon sok olyan tradícionális módszer van (pl. buddhista meditáció), melyet több különböző gyógyítással foglalkozó irányzat egymástól függetlenül alkalmaz. És ezek a technikák valamilyen módon mindenki számára elérhetőek, megtanulhatóak, szabadon gyakorolhatóak (Agykontroll, TM stb).

A modern orvoslás persze mindig tényeket akar, a tradicionális megoldásokra tudományos magyarázat kell. Ezért kutatni kezdték a meditáció, de még az ima fiziológiai hatásait is. Kellett valami magyarázat arra, hogyan idézhet elő ilyen változásokat némi rendszeresen, csendes üléssel vagy esetleg fekvéssel, csukott szemmel eltöltött idő.

A következő részben a kontemplatív ima definíciója és jótékony hatásai kerülnek terítékre.

Folyt. köv.!

Forrás: 

https://lelekgondolat.blog.hu/2015/07/28/a_meditalasrol; http://filantropikum.com/elkepeszto-hatassal-van-az-agyra-a-meditacio-kutatok-bebizonyitottak/;

https://sites.google.com/site/balazsrozalia/home/meditci/a-meditci-100-jtkony-hatsai

http://nelegybeteg.hu/tanulmany-meditacio.php

http://www.diagnozis.hu/a_meditacio_agyra_gyakorolt_elonyos_hatasai/

 Kép: HuffPostAustraIa